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体幹トレーニングが何故ゴルコアのベーストレーニング方法なのか
体幹トレーニングの「体幹」とは？
体幹の明確な定義は決まっていないため、人によって範囲が異なっています。広い意味では、四肢（手足）と頭を除いた胴体部分をさします。主な体幹筋は以下の通りです。
- 腹部（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋）
- 腰部（腸腰筋、内転筋）
- 背部（脊柱起立筋、広背筋）
- 臀部（中殿筋、大殿筋）
狭い意味では、コアユニット（インナーユニット）と呼ばれる深層部の横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋をさします。
- 横隔膜（肺の下にあり、呼吸の時に使われます）
- 腹横筋（背骨からつながり、お腹をコルセット状に覆っている筋肉）
- 骨盤底筋群（骨盤の底にあり、骨盤安定、生殖や排泄、内臓位置の保持、呼吸等に関与）
- 多裂筋（背骨を支え、姿勢づくりをサポート）
なお、ピラティスでは、この4つの筋肉をパワーハウスと呼んでいます。
人間が行う、立ったり、座ったり、歩いたりという基本的な動作では、深層部の体幹筋から動き始めます。さらに姿勢を保持し、呼吸にも関わり、腹圧を高めて臓器を守っています。
まさに体幹は、縁の下の力持ち、私たちの動作にはなくてはならない存在なのです。
「体幹トレーニング」がもたらす主なメリットとは？
- スポーツのパフォーマンスアップ
- 姿勢改善や腰痛などのけが予防
- 疲れない体作りや睡眠の質向上
- 基礎代謝アップ及び引き締まった体を手に入れることができる
アスリートが取り入れている「体幹トレーニング」は、スポーツのパフォーマンスアップはもちろんですが、猫背などの姿勢改善や腰痛予防、さらには疲れない体を保つ健康的な生活を送るために、誰もが取り組んでほしいトレーニングなのです。
ゴルゴアの「体幹トレーニング」がもたらす主なメリットとは？
- スイング軸の安定
- 可動域アップ
- ショットの再現性アップ
- 飛距離アップ
- けが防止
- 疲労軽減
ゴルコアでは、呼吸をベースに、インナーマッスル（深層部の筋肉）中心に鍛えることで、体のゆがみを矯正し、しなやかで柔軟、かつ強い身体を作る「ピラティスメソッド」を中心とした
「体幹トレーニング」で、皆様の体を整えていきます。
体幹トレーニングを行う事でカラダがどのように改善・保たれるのか
体幹トレーニングで期待できる効果とは？
1．運動におけるパフォーマンスアップ
- 運動能力の向上
軸が安定し、手足が自由に動くようになり、競技のための動きが良くなります。 - バランス感覚アップ
バランスを保つトレーニングにより、競技中にぶれない姿勢を維持できるようになります - 当たり負けしないタフな体を作る
強くしなやかな体幹は、衝撃を吸収することができるようになります。相手の動きを吸収し、力を逃すことができ、怪我もなくなます。また疲れにくい体になります。 - 空中姿勢が維持できる
体の中心軸が安定し、当たり負けせず能力を発揮できるようになります。
2．健康な体を作る
- 軸が安定し姿勢が良くなる
体の中心を鍛えると全身をしっかり支えられるようになり、姿勢が良くなります。 - 肩こりや腰痛予防になる
姿勢が良くなると、腰への負担が軽減され、呼吸も深くなり、胸が開き肩こりも解消します。 - ケガをしにくくなる
深層部の筋肉を鍛えて効率よく体を動かすことができるようになるため、けがに強くなります。 - 便秘解消
腰回りの筋肉が鍛えられ、内臓が正しい位置に戻り、便秘が解消されます。 - 睡眠の質が向上する
呼吸をセットで体幹を鍛えると、深い呼吸が可能になります。酸素の流入がよくなり胸周りの動きもよくなり質の高い睡眠が可能になります。
3．ダイエット効果アップ
- 基礎代謝アップ
インナーマッスルを鍛えるため、基礎代謝が高くなり、太りにくい身体になります。 - 持久力アップ（疲れにくくなる）
筋持久力がアップし、疲れにくくなります。 - 「ぽっこりお腹」解消
腰周りの筋肉を鍛えられ、改善されます - 引き締まった体になる
深層筋を鍛えるとウエスト周り、背中や内腿がすっきりし、全身が引き締まってきます。
運動時の体幹がもたらす機能とは？
安定性
運動中も安定した姿勢を保つことができるため、ぶれない軸を保つことが可能になり、正確性が高まります。
自由な手足を作ることができる
ゴルフスイングのインパクトの瞬間に最大限パフォーマンスを発揮するためには、その前後は力が抜けていることが大切です。そのためには体幹は強くどっしり、腕や手は自由な状態を作ります。
上半身と下半身の分離
ゴルフスイングでは、上半身と下半身の捻転差が飛距離アップにつながります。
手足の連動を生み出す
無意識な動きでは、体幹を軸に無意識に連動して動きます。
下半身の力を上半身に伝える
地面を踏んだ足の力がパワーとなり、足から骨盤、上半身、腕へと連動し全身の動きとなります。
体幹トレーニングは、特にこんな方にオススメです
- 腰痛にお悩みの方
- 肩こり、首コリでお悩みの方
- 骨盤の歪みを整えたい方
- むくみ・冷えを解消したい方
- 猫背にお悩みの方
- 姿勢を改善したい方
- 膝の痛みを解消したい方
- 四十肩・五十肩でお悩みの方
- 運動不足の方
- 体を引き締めたい方
- 体が硬いとお悩みの方
- ダイエットしたい方
- ランニングを始めた方
- スポーツ（例えばテニス、ランニング、スキー他）のパフォーマンスを上げたい方 等
