去る12/2（土）、JAPICA継続学習「ベーシック復習会」を開催いたしました。



今回はベーシックコースのエクササイズの復習を行いました。

行ったエクササイズは

ブレス等のプレピラティス
ロールアップ
スパインツイスト
ブリッジ
ハムストリングスストレッチ
レッグサークル
プレクリスクロス
プレゼンテーション等

各エクササイズのポイントと、注意点、さらにモディフィケーション等を紹介しました。




ハムストリングスストレッチ

ハムストリングスは膝の屈曲伸展なので、膝を伸ばすのがポイント、アンカリングの足と頭で引っ張り合いながら、天井に伸ばしている足の膝を伸ばしていきます。
膝が内側や外側にねじれないようにすることも大切です。




プレクリスクロス

右脚はテーブルトップでキープ、右内腹斜筋で骨盤を安定しながら、左外腹斜筋を使って右に回旋。

ポイントは一つ一つ丁寧に行うこと、
骨盤を安定させること
胸椎回旋

胸椎回旋しようとしながら、側屈になってしまいやすいので、背骨のセンター軸を意識しながら回旋することが大切です。

ベーシックのエクササイズは丁寧に行うほど、きつくて難しいので、基本の動きを丁寧に行うことが大切です。




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